一日有三餐，怎样分配才能做到吃得营养、吃得健康呢？今天小莱和大家分享康宝莱全球营养教育和培训高级总监苏珊·鲍尔曼老师的5个Tips。

    1、以富含蛋白质的早餐，开启元气满满的一天

    早上摄入足够的蛋白质，不仅有助于缓解饥饿感，还可以通过配合力量训练，增肌减脂，提高身体代谢，维持肌肉健康。食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶是非常便捷的方式，也可将蛋白粉配合燕麦片食用，或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔。

    2、遵循40-30-30的均衡膳食原则

    为了满足身体对营养的需求，小莱建议遵循40-30-30的均衡膳食原则，即每日所需能量40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。

    3、补充必要维生素

    虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，对难以实现均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种营养素补充剂也可以。

    4、摄入适量膳食纤维

    成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。要有意识地增加膳食纤维的摄入。膳食纤维对消化系统运转十分重要。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感，还能促进食物消化。

    5、及时补水

    人体的含水量高达70%，适当地饮水对维持身体机能至关重要。每人每天需要饮用八杯水来满足身体所需。为了降低卡路里摄入，尽量避免饮用含糖饮料。